Banyak orang langsung memulai olahraga tanpa melakukan pemanasan, padahal langkah ini sangat penting. Pemanasan membantu meningkatkan sirkulasi darah ke otot sehingga tubuh lebih siap untuk bergerak. Gerakan sederhana seperti jogging ringan, peregangan dinamis, atau skipping dapat meningkatkan fleksibilitas sendi. Dengan cara ini, otot dan ligamen menjadi lebih lentur sehingga tidak mudah tegang. Melakukan pemanasan juga membantu meningkatkan fokus mental sebelum beraktivitas fisik.
Selain mencegah cedera, pemanasan juga membuat performa olahraga lebih optimal. Tubuh yang siap akan mampu beradaptasi dengan gerakan intensitas tinggi. Sebagai contoh, seorang pelari yang melakukan peregangan betis sebelum berlari akan merasa lebih ringan saat beraktivitas. Begitu pula dengan latihan kekuatan, otot yang dipanaskan lebih kuat dan stabil. Dengan membiasakan diri melakukan pemanasan minimal 10–15 menit, olahraga menjadi lebih aman dan efektif.